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BB Rollout
Gehe nur so weit nach vorne, dass du noch deinen unteren Rücken gerade halten kannst, wenn du ein Hohlkreuz machst, ist der Weg nach vorne zu weit gewesen.
Du kannst zu Beginn die Übung in Richtung einer Wand absolvieren, damit du die Wand als Parameter dafür hast, wie weit du es im Moment nach vorne schaffst, ohne im Rücken einzurunden. Mit der Zeit, kannst du dich dann immer weiter von der Wand entfernen, wenn du stärker wirst.
Plank DB Drag
Denk daran, dass deine Hüften nicht zu sehr links und rechts rotieren. Halte deine Hüftknochen immer parallel zum Biden, in dem du aktiv deinen Rumpf ( Bauch und Hintern ) kontrolliert anspannst